「運動が続いたためしがない」という方は、実はとても多いです。三日坊主になってしまうのは意志が弱いからではなく、続け方そのものが自分に合っていないことがほとんど。この記事では、運動初心者の方を数多くサポートしてきたトレーナーの経験をもとに、挫折しないための3つのコツを詳しく解説します。

挫折の原因は「意志の弱さ」ではない

運動が続かない理由を「自分の意志が弱いから」と考えてしまう方は少なくありません。ですが、現場で多くの方をサポートしてきた実感としては、続かない原因の多くは仕組みやペース設定にあります。目標を高く設定しすぎたり、完璧を求めすぎたりすることで、かえって長続きしなくなってしまうケースがとても多いのです。

コツ1:頻度よりも「再開のしやすさ」を大事にする

1回サボってしまうと、それをきっかけに完全にやめてしまう——これはとてもよくあるパターンです。大切なのは、毎回欠かさず行うことよりも、1回休んでも翌週すぐに戻れる仕組みを作っておくことです。

• 「週3回」など厳密なノルマを課すより「今週はこれくらい」と幅を持たせる
• できなかった日があっても自分を責めず、次の予定に意識を向ける
• トレーニングの予定を生活の中に組み込んでしまい、迷う余地を減らす

コツ2:体重以外の「変化」を記録しておく

体重の増減だけを基準にしてしまうと、変化が見えない時期にモチベーションが下がりやすくなります。体重に加えて、次のような変化にも目を向けてみてください。

• 写真での見た目の変化(同じ服・同じ角度で定期的に撮影する)
• 階段の上り下りが楽になったなど、日常動作の変化
• 睡眠の質や朝の目覚めの良さ
• トレーニングそのものへの慣れ、扱える重量の変化

数字だけでなく、こうした体感の変化に気づけるようになると、続けるモチベーションが格段に保ちやすくなります。

コツ3:一人で頑張ろうとしない

運動を習慣化できない方の多くは、自己流で始めて、正しいやり方が分からないまま挫折してしまう傾向があります。フォームが崩れたまま我流で続けると、効果を感じにくいだけでなく、思わぬ怪我につながることもあります。

mineでは、トレーナーと二人三脚で進めていくスタイルを大切にしています。その日の体調やフォームの状態を都度確認しながら進められるため、運動が苦手な方や初めての方でも、無理なく自然と続けられているケースがほとんどです。一人で抱え込まず、専門家と一緒に進めることも、継続のための立派な工夫のひとつです。

初心者が陥りやすい失敗パターン

運動を始めたばかりの時期には、次のような失敗パターンもよく見られます。あらかじめ知っておくだけで、挫折を防ぎやすくなります。

• 最初から毎日・高強度で始めてしまい、数日で燃え尽きてしまう
• 周りと自分を比べてしまい、結果が出るペースの違いに落ち込んでしまう
• 体調がすぐれない日も無理に予定通り行い、かえって長い休養が必要になってしまう

特に運動経験がほとんどない方は、最初の1〜2ヶ月は「続けられる強度」を優先し、慣れてきてから徐々に負荷を上げていく方が、結果的に長く続けられます。体調がすぐれない日は無理をせず、休むことも継続のうちだと考えてみてください。

まとめ

運動が続かないのは、意志の弱さではなく続け方の問題であることがほとんどです。「再開のしやすさ」「数字以外の記録」「一人で頑張らない」という3つのコツを意識するだけで、続けやすさは大きく変わります。まずは無理のない範囲から、自分に合った続け方を見つけてみてください。

「ピラティスとヨガって何が違うんですか？」というご質問は、レッスンの中でとても多くいただきます。どちらも呼吸を大切にする点は共通していますが、生まれた背景や目的、アプローチには明確な違いがあります。この記事では、ピラティスの資格を複数保有するトレーナーが、両者の違いと選び方を初心者向けに詳しく解説します。

ヨガとピラティス、生まれた背景の違い

ヨガは古代インド発祥とされ、数千年の歴史を持つ心身の鍛錬法です。瞑想的な要素を含み、呼吸と共に心を落ち着け、心身のバランスを整える「静」の側面が強いのが特徴です。

一方のピラティスは、20世紀初頭にドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が考案した比較的新しいメソッドで、もともとは負傷した兵士のリハビリテーションのために開発されました。そのため、体幹やインナーマッスルを意識的にコントロールしながら鍛える「動」の要素が強く、解剖学的な視点に基づいた体の使い方を重視するのが特徴です。

アプローチの違いを比較する

• ヨガ:ポーズを一定時間キープしながら、呼吸と共に心身を落ち着ける。柔軟性や精神的なリラックス効果を重視。
• ピラティス:呼吸に合わせて体幹やインナーマッスルを動的にコントロールする。姿勢改善や筋力強化、body(身体)の再教育を重視。

どちらも呼吸法を軸にしている点は共通していますが、ヨガが「静止した姿勢の中での意識」を重視するのに対し、ピラティスは「動きの中での筋肉のコントロール」を重視するという違いがあります。

目的別に見る、どちらが向いているか

姿勢改善やボディメイクを主な目的とするなら、筋肉の使い方を細かくコントロールし、体幹を意識的に鍛えるピラティスが特におすすめです。特に、猫背や反り腰といった姿勢のクセを根本から見直したい方、産後の骨盤まわりのケアをしたい方には、ピラティスのアプローチが適していることが多いです。

一方で、心を落ち着けたい、柔軟性を高めたい、瞑想的な時間を持ちたいという方には、ヨガのアプローチが合っていることもあります。どちらが優れているということではなく、目的に合わせて選んでいただくのが一番です。両方を組み合わせて取り入れている方も少なくありません。

初めてピラティスを受ける際に知っておきたいこと

ピラティスにはマット(床上で行う)とリフォーマー(専用のマシンを使う)の2種類があります。マットは自重を使ったエクササイズが中心で、リフォーマーはスプリングの負荷を使ってより繊細に筋肉をコントロールできるのが特徴です。初めての方は、まずマットで呼吸や体幹の使い方の基礎を身につけてから、リフォーマーでより細やかな動きに挑戦していく流れがおすすめです。

持病や怪我がある方は、レッスン前にトレーナーへ必ずお伝えください。体の状態に合わせて動きを調整しながら進めます。

よくいただくご質問

Q. どちらも運動経験がないのですが大丈夫ですか？
A. ヨガもピラティスも、基本的にはどなたでも始めやすいメソッドです。特にピラティスは一つひとつの動きをゆっくり確認しながら進めるため、運動が苦手な方でも無理なく始めていただけます。

Q. 服装や持ち物に決まりはありますか？
A. 動きやすい服装であれば特別な準備は必要ありません。マットピラティスの場合は靴下(滑り止め付き)、リフォーマーの場合はスタジオ備え付けの器具を使用します。

Q. どちらも一緒に受けても問題ありませんか？
A. 問題ありません。目的に応じて、姿勢改善やボディメイクの日はピラティス、リラックスしたい日はヨガ、というように使い分けている方も多くいらっしゃいます。

まとめ

ヨガとピラティスは、どちらも呼吸を大切にしながらも、「静」と「動」というアプローチの違いがあります。姿勢改善やボディメイクを目指す方にはピラティスがおすすめですが、目的に応じて選ぶことが一番大切です。mineでは初めての方にも分かりやすく、ひとつひとつの動きの意味をお伝えしながら進めていきます。